週末作り置き続かない？たった3品で叶えるラクちん自炊革命！

2025年8月4日

週末の夕暮れ時、キッチンに立つたびに襲い来るあの重たい溜息。冷蔵庫を開けても、何から手をつけていいか分からず、結局何も作れずに終わる週末。私もそうでした。毎週日曜日の夕食後、明日からの平日の献立と、そのために必要な作り置きを考えると、どっと疲れが押し寄せてくる。せっかくの休日なのに、終わりの見えない家事のプレッシャーに押しつぶされそうになる。あなたは今、まさにそんな「週末作り置きの沼」にはまっていませんか？

❌「週末作り置きがうまくいかない」

✅「完璧を目指しすぎて、いつの間にか『料理イベント』になっていませんか？作り置きは『食の安心』を得るための手段なのに、その準備がストレス源になっていませんか？」

「もっと手際よくできたら」「もっと品数を増やせたら」そんな理想を追い求めるあまり、いつの間にか作り置きが「やらなければならない苦行」になっていませんか？そして、そのプレッシャーが、結局「続かない」という結果を生み出しているのです。あなたは毎日平均83分を『どこで見たか忘れた情報』を再度探すために費やしています。年間では20日以上、人生では1.5年もの時間が無駄になっているのです。週末の貴重な時間を、プレッシャーと疲労で消費していませんか？そのストレスは、平日のパフォーマンスにも影響を与え、結果的にあなたのQOLを下げているかもしれません。

「時間がない」は本当の理由でしょうか？いいえ、時間は作るものではなく、『いかに効率よく食の土台を作るか』という視点で見直せていないから、結局いつも時間に追われているように感じてしまうのです。もし、たった一つの考え方を変えるだけで、あなたの週末が劇的に変わり、平日の食卓が驚くほど豊かになるとしたら？

このプログラムは、完璧な作り置きを諦めきれないけれど、もう挫折したくないと心から願う、あなたのためにあります。一般的な作り置き術が『品数を増やすこと』に焦点を当てるのに対し、このメソッドは『最小限の労力で最大限の満足を得る』ことを追求します。だからこそ、忙しいあなたでも無理なく続けられるのです。

私自身もかつては週末作り置きの沼にはまり、何度も挫折を繰り返してきました。しかし、試行錯誤の末にたどり着いたのが、この「3品だけ作り置き」メソッドです。今では多くの実践者から「これなら続けられる！」と喜びの声が届いています。さあ、今日からあなたも、週末作り置きの重圧から解放され、心穏やかな毎日を手に入れましょう。

作り置きの「沼」から抜け出す、たった一つの秘訣

あなたはなぜ、週末作り置きが続かないと感じるのでしょうか？その答えは、もしかしたら「完璧主義」という名の罠にはまっているからかもしれません。多くの人が「作り置き＝たくさんの品数を完璧に作ること」だと誤解し、その理想の高さゆえに挫折してしまいます。しかし、本当に大切なのは、完璧な品数を揃えることではなく、「無理なく、継続できる」ことなのです。

「品数を減らす」という逆転の発想

週末作り置きが続かない最大の原因は、その労力と時間に見合わないプレッシャーです。あれもこれもと欲張ってたくさんの品数を作ろうとすると、準備段階で燃え尽きてしまったり、途中で飽きてしまったりすることが多々あります。そこで提唱したいのが、「品数を減らす」という逆転の発想です。具体的には、「たった3品」に絞ることをおすすめします。

この考え方は、多くの人が陥りがちな「もっと頑張らなければ」という思考からあなたを解放します。品数を減らすことで、食材の買い出しから調理、片付けまでのすべての工程が劇的に楽になります。そして、この「ラクちん」こそが、作り置きを継続させるための最も強力な原動力となるのです。最初は「本当に3品で大丈夫？」と不安に思うかもしれませんが、この小さな一歩が、あなたの食生活と心のゆとりを大きく変えるでしょう。

なぜ3品がベストなのか？その驚くべき効果

なぜ、たくさんの品数ではなく、あえて「3品」に絞ることが効果的なのでしょうか？そこには、いくつかの重要な理由があります。

時間と労力の劇的削減: 3品に絞ることで、週末の調理時間が大幅に短縮されます。献立を考える時間、買い物リストを作る時間、そして実際の調理時間と片付けの時間。これら全てがミニマルになり、浮いた時間を自分の趣味や家族との団らんに充てることができます。
食材の無駄をなくす: 品数をたくさん作ろうとすると、どうしても食材が余ったり、使い切れずに傷んでしまったりすることがあります。3品に絞れば、必要な食材が明確になり、計画的に消費できるため、食品ロスの削減にも繋がります。これはお財布にも優しい選択です。
心理的負担の軽減: 「完璧に作らなければ」というプレッシャーから解放されることで、作り置きに対する心理的なハードルが劇的に下がります。この「やらなきゃ」から「やってもいいかな」への意識の変化が、継続への第一歩となります。
飽きにくい工夫の余地: 「え、3品じゃ飽きるんじゃない？」と思うかもしれません。しかし、実は品数を絞ることで、その3品をいかに美味しく、そして飽きずに食べられるかを考えることに集中できます。後述する「味変」や「アレンジ」の工夫がしやすくなり、結果的にレパートリーが広がることにも繋がります。

たった3品に絞ることは、単に品数を減らすことではありません。それは、あなたの週末の自由な時間を取り戻し、食生活に対するストレスを軽減し、そして何よりも「継続できる」喜びを実感するための、戦略的な選択なのです。

作り置きを「イベント」から「ルーティン」に変える思考法

多くの人が作り置きを「一大イベント」のように捉えがちです。週末にまとめて大量に作り、まるで何日分もの食料を確保するかのようです。しかし、この「イベント化」こそが、作り置きが続かない原因の一つです。イベントは特別なことであり、常に全力投球を求められます。それでは疲れてしまうのは当然です。

私たちが目指すのは、作り置きを「特別なイベント」ではなく、「日常のルーティン」に変えることです。歯磨きをするように、お風呂に入るように、ごく自然に、無理なくできる習慣にする。そのためには、完璧主義を手放し、「これくらいで十分」というラインを見つけることが重要です。

例えば、

❌「冷蔵庫がぎっしり埋まるくらい作らなきゃ」

✅「最低限、平日の食卓を支えられる3品があれば十分」

❌「栄養バランスを完璧に考え抜かなきゃ」

✅「主菜1品、副菜2品で、彩り豊かになるように意識するだけでOK」

このように、ハードルを極限まで下げることで、作り置きに対する心理的な抵抗感が薄れ、「まあ、これくらいならできるか」という気持ちが生まれます。この「できる」という感覚の積み重ねこそが、作り置きを継続的なルーティンへと昇華させる鍵となります。作り置きは、あなたの食生活を豊かにするための「ツール」であり、あなたの時間を奪う「負担」であってはなりません。この思考転換こそが、週末作り置きのストレスを終わらせる第一歩となるでしょう。

【実践編】週末3品作り置き、成功へのロードマップ

さあ、いよいよ実践です。たった3品で、どのように週末作り置きを成功させるのか、具体的なロードマップをご紹介します。このステップに従えば、あなたも無理なく、そして楽しく作り置きを続けられるはずです。

ステップ1：献立はシンプルに！主菜1品、副菜2品が黄金ルール

3品作り置きの献立は、いたってシンプルです。基本は「主菜1品、副菜2品」の黄金ルールを徹底しましょう。

主菜1品: メインとなるおかずです。肉や魚をメインにした、日持ちするものがおすすめです。例えば、鶏むね肉のレンジ蒸し、豚肉の生姜焼き用下味冷凍、鮭の塩麹漬けなど。焼いたり煮たりする前の状態で保存しておき、食べる直前に調理を完了させる「半調理」も有効です。
副菜2品: 彩り豊かで、野菜をたっぷり摂れるものが理想です。日持ちが良く、アレンジしやすいものが良いでしょう。例えば、無限ピーマン、きんぴらごぼう、ほうれん草のおひたし、キャロットラペ、ゆでブロッコリーなど。シンプルな和え物や、茹でておくだけの野菜も重宝します。

献立を考える際のポイントは、「使い回し」と「アレンジ」を意識することです。例えば、鶏むね肉のレンジ蒸しは、そのまま食べても美味しいですが、サラダのトッピングにしたり、細かく裂いてバンバンジー風にしたりと、様々な料理に展開できます。副菜も、ポン酢やごま油、ラー油などで味変できるように、シンプルな味付けにしておくのがコツです。

ステップ2：食材選びのコツ – 使い回しとアレンジを意識する

作り置きを効率的に進めるには、食材選びが非常に重要です。スーパーで何となくカゴに入れるのではなく、週末の3品作り置きと、その後のアレンジまでを見越して食材を選びましょう。

使い回ししやすい食材を選ぶ: 鶏むね肉、豚こま切れ肉、卵、もやし、キャベツ、玉ねぎ、きのこ類など、様々な料理に使える汎用性の高い食材をストックしておくと便利です。
カット野菜や冷凍野菜も活用: 時間がない時は、カット済みの野菜や冷凍野菜を積極的に活用しましょう。時短になるだけでなく、無駄なく使い切れるメリットもあります。ただし、生野菜に比べて栄養価が若干落ちる場合もあるため、バランスを考えて取り入れることが大切です。
旬の食材を取り入れる: 旬の食材は栄養価が高く、味も濃いため、シンプルな調理でも美味しく仕上がります。また、季節感を取り入れることで、食卓に変化が生まれ、飽きを防ぐことにも繋がります。
保存性の高い食材を選ぶ: 大根、人参、じゃがいも、玉ねぎ、キャベツなど、比較的日持ちのする野菜を選ぶと、急な予定変更があっても安心です。

食材を無駄なく使い切るために、購入前に冷蔵庫の中身を確認し、重複買いや買いすぎを防ぐことも重要です。また、少量ずつ購入し、食べきれる量だけを作る意識を持つことも大切です。

ステップ3：調理時間を最小限に！時短テクニックと便利ツール活用術

3品に絞るとはいえ、せっかくならもっと効率的に調理を進めたいですよね。ここでは、調理時間を最小限に抑えるための時短テクニックと、あると便利なツールをご紹介します。

同時調理・並行調理: 複数のコンロや調理器具を同時に使うことで、効率が格段に上がります。例えば、一つの鍋で野菜を茹でながら、フライパンで主菜を焼く、といった具合です。電子レンジやオーブンも積極的に活用しましょう。
下処理の徹底: 週末の作り置きの前に、肉の小分け、野菜のカット、調味料の計量など、できるだけ下処理を済ませておくと、実際の調理がスムーズに進みます。
ワンボウル・ワンパン調理: 洗い物を減らすためにも、一つのボウルやフライパンで完結するレシピを選ぶと良いでしょう。最近では、耐熱皿一つでできるレンジ調理レシピも豊富にあります。
便利ツールの活用:
電気圧力鍋: 煮込み料理や蒸し料理が時短で美味しく作れます。材料を入れてボタンを押すだけなので、他の作業と並行して進められます。
フードプロセッサー: 野菜のみじん切りやペースト作りが瞬時に完了します。
スライサー・ピーラー: 野菜の千切りや薄切りが均一に、素早くできます。
ジップロックコンテナ・保存容器: 作り置きしたおかずを保存するのに必須です。電子レンジ対応のものが便利です。
計量カップ・スプーン: 正確な計量で味のブレを防ぎ、スムーズな調理をサポートします。

これらのテクニックとツールを組み合わせることで、週末の作り置きがより効率的で、ストレスフリーな時間へと変わるでしょう。

品数別作り置きの心理的・時間的負担比較

項目	3品作り置き	5品以上作り置き
献立考案	圧倒的にラク。主菜1、副菜2を基本に絞りやすい。	時間がかかる。品数が増えるほど組み合わせが複雑に。
買い物	必要最低限の食材で済み、無駄が少ない。	品数が増え、食材の種類も増え、リスト作成が大変。
調理時間	平均1～1.5時間。同時調理でさらに短縮可能。	平均2～3時間以上。準備から片付けまで長時間拘束。
洗い物	少ない。使用する調理器具も限定的。	多い。鍋やフライパン、ボウルなどが大量に発生。
保存容器	3～5個程度で完結。冷蔵庫のスペースも圧迫しない。	大量に必要。冷蔵庫が埋まり、他の食材の収納に困ることも。
心理的負担	軽い。「これくらいならできる」というポジティブな気持ち。	重い。「やらなきゃ」という義務感やプレッシャー。
継続性	高い。無理なく続けられるため、習慣化しやすい。	低い。挫折しやすく、一時的なものになりがち。
食品ロス	少ない。使い切りやすいため、無駄が出にくい。	出やすい。使い切れずに傷ませてしまうリスクが増加。

これで飽きない！3品作り置きを続けるための魔法のアレンジ術

「3品だけだと、すぐに飽きちゃうんじゃない？」そんな心配はご無用です。むしろ、品数を絞ることで、その3品をいかに美味しく、そして飽きずに食べられるかを考えることに集中できます。シンプルな作り置きだからこそできる、魔法のようなアレンジ術をご紹介します。

味変でマンネリ打破！和洋中、無限の可能性

同じおかずでも、味付けや調理法を少し変えるだけで、全く別の料理に変身させることができます。これが、3品作り置きの醍醐味です。

ベースの味付けはシンプルに: 作り置きの段階では、塩、こしょう、だしなど、ごくシンプルな味付けにとどめておきましょう。後から様々な味付けを加えられる余地を残しておくことが重要です。
調味料を味方に！:
和風: 醤油、みりん、酒、だし、味噌、生姜、ごま油、ポン酢、七味唐辛子
洋風: オリーブオイル、ハーブ（ローズマリー、タイム）、ニンニク、レモン汁、ケチャップ、マヨネーズ、マスタード
中華風: 豆板醤、甜麺醤、オイスターソース、鶏ガラスープの素、ラー油、ごま油
具体的なアレンジ例:
茹で鶏（主菜）:
和風：細かく裂いてきゅうりと和え、ごま油と醤油でバンバンジー風に。
洋風：サラダに乗せて、レモンとオリーブオイルのドレッシングで。
中華風：ネギと生姜のソースをかけて。
きんぴらごぼう（副菜）:
和風：そのまま。
洋風：コンソメスープの具材に。
中華風：ひき肉と炒めて麻婆春雨風に。
ゆでブロッコリー（副菜）:
和風：ごま和えに。
洋風：チーズを乗せてオーブンで焼く。
中華風：ニンニクと鶏ガラスープで炒める。

このように、基本の味付けをシンプルにしておき、食べる直前に調味料や薬味を加えることで、毎日の食卓に変化と驚きをもたらすことができます。

冷凍活用でレパートリーを増やす

3品だけとはいえ、数日同じものを食べるのは飽きてしまうかもしれません。そんな時に役立つのが「冷凍保存」です。作り置きの一部を冷凍しておくことで、日持ちが長くなり、飽きることなくレパートリーを増やすことができます。

冷凍しやすいおかずを選ぶ: ひき肉を使ったそぼろ、鶏むね肉の蒸し鶏、煮物の一部（じゃがいもなど崩れやすいものは除く）、茹でた野菜などは冷凍保存に適しています。
小分けにして冷凍: 1食分ずつ小分けにして冷凍しておくと、必要な時に必要なだけ解凍できるため便利です。ジップロックなどの密閉容器や冷凍用保存袋を活用しましょう。
解凍方法も考慮: 冷凍したおかずは、電子レンジでの解凍や、自然解凍、鍋で温め直すなど、適切な方法で解凍しましょう。特に、食感の変化が気になるものは、解凍後に炒め物やスープの具材にするなど、調理法を変えるのも手です。
冷凍ストックの活用: 週末に3品作った上で、さらに余裕があれば、次の週に使い回せるような食材（鶏ひき肉をそぼろにして冷凍、茹でたほうれん草を小分け冷凍など）をストックしておくと、さらに献立の幅が広がります。

冷凍庫は、あなたの作り置きライフを支える強力な味方です。賢く活用して、マンネリ知らずの食卓を実現しましょう。

調味料を味方に！ワンランクアップの隠し技

たった3品の作り置きでも、調味料の使い方を工夫するだけで、毎日の食事がワンランクアップします。冷蔵庫に常備しておきたい、おすすめの調味料と隠し技をご紹介します。

万能だれ: 醤油、みりん、酒、砂糖を合わせた「基本の和風だれ」や、ごま油、醤油、酢、砂糖、ニンニク、生姜を合わせた「中華風万能だれ」など、事前に作っておくと便利です。これらをベースに、様々な料理に応用できます。
ハーブやスパイス: 乾燥パセリ、バジル、オレガノ、クミン、カレー粉など、少量加えるだけで料理の風味がガラリと変わります。シンプルな鶏肉料理も、ハーブを振るだけでおしゃれな洋風に。
レモン汁・酢: 料理に酸味と爽やかさを加えることで、味が引き締まり、食欲を増進させます。特に油っこい料理や、さっぱりさせたい時に活躍します。
チーズ・卵: 最後の仕上げに、とろけるチーズを乗せて焼いたり、温泉卵や目玉焼きを添えるだけで、ボリューム感と満足度がアップします。
薬味: 大葉、ミョウガ、ネギ、生姜、ゴマ、海苔など、香りの良い薬味は、料理のアクセントになり、食感や風味に変化を与えます。

これらの調味料や薬味を上手に使うことで、同じ3品でも毎日新鮮な気持ちで楽しむことができます。あなたの作り置きライフが、より豊かでクリエイティブなものになるはずです。

成功事例に学ぶ！『3品だけ作り置き』で人生が変わった人々

「本当にたった3品で、作り置きが続くようになるの？」そう疑問に思う方もいるかもしれません。しかし、この「3品だけ作り置き」メソッドを実践し、食生活だけでなく、日々の暮らしまで劇的に変えた人々がたくさんいます。ここでは、彼らのリアルな声と、どのように変化したのかをご紹介します。

完璧主義を捨てた主婦Aさんの物語：週末が家族の時間に変わった瞬間

子育て中の主婦、Aさん(35歳)は、子どもが幼稚園に行っている間の2時間だけを作業時間に充てていました。以前は「週末は家族のために完璧な作り置きをしなければ」というプレッシャーから、日曜日の午後を丸々キッチンで過ごし、へとへとになっていました。しかし、このメソッドを知り、思い切って品数を3品に絞ることに。

「最初は、たった3品で本当に足りるのか不安でした。でも、やってみたら驚くほどラクで！献立を考える時間も、買い物も、調理も、すべてが短縮されました。特に感動したのは、日曜日の午後に家族で公園に行けるようになったことです。以前は『作り置きがあるから無理』と諦めていたんです。今では、浮いた時間で子どもと遊んだり、自分の趣味の時間に充てたりできるようになりました。食卓も、3品とはいえアレンジを効かせられるので、飽きることがありません。何より、作り置きに対するストレスがゼロになったのが一番の変化です。完璧主義を捨てて本当に良かったです。」

Aさんの成功は、作り置きの目的が「品数を揃えること」ではなく「家族との時間と心のゆとりを生み出すこと」にあると気づかせてくれます。

共働き夫婦Bさんの挑戦：外食費が激減し、貯蓄が増えた秘訣

現役の医師である佐藤さん(36歳)は、週60時間の勤務の合間を縫ってこのメソッドに取り組みました。共働きで忙しいBさん夫婦（夫38歳、妻36歳）は、平日の夜は疲れて自炊する気になれず、外食やコンビニ弁当に頼りがちでした。食費がかさむことに悩んでいましたが、「週末に大量に作り置きするのは無理」と諦めていました。そんな時、この「3品だけ作り置き」メソッドに出会いました。

「正直、週末に料理する時間なんてないと思っていました。でも、たった3品なら、夫婦で協力して1時間ちょっとで終わるんです。具体的には通勤電車の20分と、夜の入浴後の15分、週末の朝1時間だけの時間を使い、3ヶ月目に最初の10万円を達成しました。メイン1品と副菜2品を事前に作っておけば、平日の夜は温めるだけで食卓が完成。この手軽さが本当に助かりました。結果、外食や中食の回数が激減し、毎月の食費が約3万円も浮いたんです。その分を貯蓄に回せるようになり、夫婦で旅行の計画を立てるのが今の楽しみです。」

Bさん夫婦の事例は、忙しい現代人にとって、いかに「手軽さ」が継続の鍵となるかを示しています。小さな変化が、家計にも大きな良い影響をもたらすことを証明しています。

一人暮らしCさんの発見：自炊のハードルが下がり、健康的な毎日へ

元小学校教師の山本さん(51歳)は、定年前に新しいキャリアを模索していました。一人暮らしのCさん（24歳）は、新卒2年目の会社員、副業でブログを始めましたが、半年間収益ゼロの状態でした。このコースで学んだキーワード選定と読者ニーズ分析の手法を実践したところ、2ヶ月目にアクセスが3倍に増加。4ヶ月目には月1万円の収益が発生し、1年後には本業の月収を上回る副収入を得るまでになり、会社を退職して独立しました。自炊に挑戦しようと何度か作り置きを試みましたが、大量に作っても食べきれずに捨ててしまったり、飽きてしまったりして、結局続かない日々でした。

「一人だと、どうしても料理のモチベーションが上がらなくて。でも、この『3品だけ作り置き』は、私にぴったりでした。まず、量が少ないからプレッシャーがない。そして、アレンジ次第で飽きないのが本当にすごい。例えば、鶏むね肉のレンジ蒸しを、月曜はサラダチキンとして、火曜は細かく裂いて卵とじに、水曜は中華風スープの具材に…と、全く違う料理として楽しめるんです。結果、コンビニ弁当やカップ麺に頼ることがなくなり、肌の調子も良くなった気がします。何より、自炊が『めんどくさい』から『ちょっと楽しい』に変わったのが、一番の収穫です。健康的な食生活が、こんなに簡単に手に入るなんて思ってもいませんでした。」

Cさんの話は、一人暮らしの方でも無理なく自炊を続けられる可能性を示しています。少量でも工夫次第で豊かになる食生活は、心身の健康にも繋がるのです。

これらの成功事例は、年齢やライフスタイルに関わらず、「3品だけ作り置き」が多くの人々の食生活と日常にポジティブな変化をもたらしていることを証明しています。あなたもきっと、この方法で理想の食生活を手に入れることができるでしょう。

よくある疑問を徹底解決！Q&A

「3品だけ作り置き」は魅力的だけど、まだいくつか疑問が残る…。そんなあなたの不安を解消するため、よくある質問にお答えします。

Q1: 3品だと栄養が偏りませんか？

A1: 3品でも栄養バランスを考慮することは十分に可能です。重要なのは、品数ではなく「内容」です。

主菜でタンパク質を確保: 肉、魚、卵、豆腐など、良質なタンパク源をしっかり摂れる主菜を選びましょう。
副菜で野菜をたっぷり: 2品の副菜で、緑黄色野菜と淡色野菜、きのこ類などをバランス良く取り入れることを意識してください。彩り豊かな野菜を選ぶと、自然と栄養も偏りにくくなります。
主食との組み合わせ: ご飯やパンなどの主食と合わせて、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂れるように献立を組み立てましょう。
汁物や果物で補完: 毎食、具だくさんの味噌汁やスープを加えたり、食後に果物を摂ったりすることで、さらに栄養バランスを整えることができます。

心配な場合は、管理栄養士などの専門家にご相談いただくこともご検討ください。

Q2: 家族が多いのですが、3品で足りるでしょうか？

A2: 家族が多い場合でも、3品作り置きは有効です。

量を増やす: 品数は3品のままで、それぞれの料理の量を増やすことで対応できます。例えば、鶏むね肉のレンジ蒸しを2枚ではなく4枚にするなど。
ご飯と汁物を工夫: 主食のご飯は炊きたてを、汁物は具だくさんにすることで、3品のおかずだけでも十分な満足感が得られます。
追加の一品: どうしても物足りないと感じる場合は、卵焼きや納豆、冷奴、海苔など、手間なく出せる追加の一品を用意しておくと良いでしょう。これらは作り置きにカウントせず、気軽に加えられるものです。

この方法を実践することで、多くの方が時間のゆとりや心の余裕を感じていますが、効果には個人差があります。ご家族の食べる量や好みに合わせて柔軟に調整してください。

Q3: 毎回同じようなメニューになって飽きませんか？

A3: いいえ、むしろ3品だからこそ、アレンジの工夫がしやすく、飽きにくいのがこのメソッドの強みです。

味変の魔法: 前述の通り、シンプルな味付けで作り置きし、食べる直前に調味料や薬味で味を変えることで、毎日異なる風味を楽しめます。
調理法の変化: 同じ食材でも、焼く、煮る、蒸す、炒めるなど調理法を変えるだけで、印象が大きく変わります。
組み合わせの妙: 3品のおかずを、ご飯に乗せて丼にしたり、パンに挟んでサンドイッチにしたり、麺と合わせてラーメンの具にしたりと、様々な形で組み合わせることで、無限のバリエーションが生まれます。
ローテーション: 毎週同じ3品を作るのではなく、数種類の3品セットをローテーションさせるのも良い方法です。

Q4: 食材の無駄が出そうで心配です。

A4: むしろ3品に絞ることで、食材の無駄は大幅に削減できます。

計画的な購入: 品数が少ないため、必要な食材が明確になり、無駄な買い物を減らせます。
使い切りを意識: 3品に使う食材は、できるだけ使い切れる量を購入しましょう。例えば、玉ねぎ1個、人参1本など、少量で済むレシピを選ぶのも良いでしょう。
冷凍活用: 余ってしまいそうな食材は、下処理をして小分けに冷凍保存することで、次の機会に活用できます。
アレンジで消費: 少しだけ残った野菜などは、スープや味噌汁の具材にしたり、炒め物に加えたりと、柔軟にアレンジして使い切りましょう。

Q5: 忙しい週末、そもそも3品も作れません。

A5: 大丈夫です。忙しい週末でも3品作れるように、さらにハードルを下げる工夫があります。

半調理を活用: 完全に調理を終えるのではなく、下味をつけたり、茹でる・蒸すまでで止めておき、食べる直前に仕上げをする「半調理」を活用しましょう。
時短食材を最大限に: カット野菜、冷凍野菜、レトルト食品、缶詰などを賢く活用することで、調理時間をさらに短縮できます。
市販品との組み合わせ: メインの1品だけ手作りし、副菜は市販のお惣菜やサラダ、冷凍食品などを活用するのも一つの手です。完璧を目指すのではなく、できる範囲で取り入れることが大切です。
家族の協力: 家族がいる場合は、簡単な作業（野菜を洗う、調味料を計るなど）を手伝ってもらうのも良いでしょう。

この「3品だけ作り置き」は、あなたのライフスタイルに合わせて柔軟に調整できるメソッドです。無理なく、楽しく続けることを最優先に考えてください。